Jau rašėme, kad laipiojime svarbu ne tik fizinis, bet ir psichologinis pasiruošimas. Tačiau yra ir trečias, ne ką mažiau svarbus elementas – technika. Laipiojimas yra žinomas kaip techninis sportas, kuriame negalima pasikliauti vien fizine jėga. Žemiau pateikiame keletą patarimų, kurie net ir pradedančiajam laipiotojui padės lengviau judėti ant sienos ir mažiau pavargti.

1. Naudok ne tik rankas, bet ir kojas
Daugelis pradedančiųjų mano, kad laipiojime svarbiausia – rankų jėga ir pernelyg jomis pasikliauna. Tačiau pagrindinė jėga turėtų eiti iš kojų. Stenkis stotis ant kybių, o ne kabėti ant rankų – tai padės ilgiau išsilaikyti ir įveikti trasą.

2. Atkreipk dėmesį į savo pėdas
Stebėk kaip statai pėdas ant kybių. Stenkis dėti ne visą pėdą, o tik pirštų galiukus. Jeigu reikia – pasistiebk. Ant mažų kybių stokis naudojant tik laipiojimo batelių kraštelį, o ant plokščios sienos – plokščią pėda, kad gautum kuo daugiau sukibimo.

3. Laikyk klubus arti sienos
Kuo arčiau kūnas prie sienos, tuo lengviau išlaikyti pusiausvyrą ir sumažinti apkrovą rankoms. Lenk kelius ir laikyk svorio centrą po savimi.

4. Išlaikyk tiesias rankas
Kiek įmanoma lipant bandyk išlaikyti rankas tiesias. Taip jos mažiau pavargs. Tai ypač aktualu segant atotampas sudėtingąjame lipime. Naudok rankas balanso palaikymui ir judėsių kontroliavimui, o ne savo svorio kėlimui į viršų.

5. Planuok trasą
Prieš lipdamas apžiūrėk trasą – kokie kybiai ir judesiai tavęs laukia, kur gali būti sudėtingesni momentai, o kur galėsi pailsėti. Lipant žvelk į viršų ir nuolat galvok apie sekantį judesį.

6. Pailsėk
Suradęs patogią poziciją arba gerą kybį – stabtelk ir pailsėk, nes gali būti, kad sekantis judesys bus dar sunkesnis. Jeigu įmanoma ilsėdamasis laikyk rankas ištiestas.

Gera laipiojimo technika – tai raktas į sklandų ir efektyvų laipiojimą. Net ir mažiausias patobulėjimas čia gali reikšmingai pagerinti tavo lipimą. Svarbiausia – mokytis ir praktikuotis

Technika – raktas į efektyvų laipiojimą

2025-06-05