Tęsiame temą apie laipiojimo judesius ir aiškinamės, kaip su rankomis atlikti tokius judesius kaip perkėlimas, sukeitimas, kryžiavimas arba kybio laikymas iš apačios.

Rankų perkėlimas
Viršutinės kūno dalies judesys, kai rankos tarsi seka viena kitą, įprastai naudojamas judant siena į šoną. Į šoną pirma perkeliama ta ranka (pavyzdžiui, kairė), į kurią pusę judama (į kairę), tuomet ant to paties kybio, ant kurio buvo pirmoji ranka (kairė), ar šalimais esančio kybio perkeliama kita ranka (dešinė). Tokiu pasikartojančiu judesiu judama į šoną tolyn. Lygiai taip pat kaip rankomis, perkėlimo judesys gali būti atliekamas ir su kojomis.

Rankų sukeitimas
Viršutinės kūno dalies judesys, kai rankos ant vieno kybio yra sukeičiamos – judesio pradžioje kybis buvo laikomas viena ranka, judesio pabaigoje – kita. Ant viena ranka laikomo kybio uždedama kita ranka, taigi vienu metu kybis laikomas abiem rankomis. Kitas trasos kybis siekiamas ta ranka, kuri pirmoji laikė abiem rankomis laikomą kybį. Lygiai taip pat kaip rankomis, sukeitimo judesys gali būti atliekamas ir su kojomis.

Rankų kryžiavimas
Viršutinės kūno dalies judesys, įprastai naudojamas judant siena į šoną. Judant į šoną (pavyzdžiui, į kairę), priešinga ranka (dešine) siekiamas tolesnis kybis (kairėje) taip, kad žiūrint iš viršaus rankos susikryžiuoja. Pamažu kūno svoris pernešamas ant tolesnį kybį (kairėje) laikančios rankos (dešinės). Norint efektyviai judėti siena kryžiuojant rankas, svarbu prieš pernešant kūno svorį ant rankos, kuri atliko judesį, pirma perkelti kojas taip, kad kūno masės centras būtų arčiau vertikalios linijos, išvestos tarp apkrovos taškų. Lygiai taip pat kaip rankomis, kryžiavimo judesys gali būti atliekamas ir su kojomis.

Kybio laikymas iš apačios
Kartais patogiausia kybio paėmimo vieta – įdubimas – yra ne kybio viršuje ar šone, bet kybio apačioje. Šiuo atveju, į patogų įdubimą įkišami vienos rankos pirštai, stengiamasi rankas išlaikyti tiesias, šiek tiek atsilošiama atgal, o kojos viena po kitos pakeliamos šiek tiek aukščiau – taip pasiekiama pozicija, kurioje šio tipo kybio laikymui išnaudojama mažiausiai jėgų.

Rankų judesių technikos

2025-08-13