Išnagrinėję kybių rūšis ir jų laikymo būdus, toliau gilinamės į laipiojimo technikas, padėsiančias efektyviau įveikti trasas. O trasas įveikti galima statiškai arba dinamiškai.

Statiniai judesiai
Statinio judesio metu lipantysis beveik nenaudoja inercijos momento kitam kybiui pasiekti. Statinio judesio metu judesiai yra kontroliuoti. Įprastai statinis judesys atliekamas perkeliant tik vieną kontaktinį tašką (ranką arba koją) vienu metu, kitiems kontaktiniams taškams esant stabilioje pozicijoje.

Dinaminiai ir koordinaciniai judesiai
Dinaminio judesio metu lipantysis naudoja inerciją, generuojamą daugiausiai iš apatinės kūno dalies, kitam kybiui pasiekti. Įprastai dinaminis judesys atliekamas greitai, vienu nepertraukiamu judesiu. Jei trumpam laiko momentui prarandami visi kontakto taškai su laipiojimo siena, toks dinaminis judesys vadinamas šuoliu.

Koordinaciniai judesiai – tai judesiai, kurių metu skirtingos kūno dalys turi atlikti skirtingus veiksmus tuo pačiu metu. Pačią judesių koordinaciją galima būtų apibrėžti kaip darnią raumenų funkcijos veiklą, gebėjimą greitai išmokti naujų judesių, sujungti juos į derinius, tiksliai juos atlikti standartinėmis ir besikeičiančiomis sąlygomis. Judesių koordinaciją lemia tarpraumeninė koordinacija ir vidinės raumenų funkcijos koordinacija.

Norint įvaldyti dinaminių ir koordinacinių judesių atlikimo techniką, reikia ne tik daug praktikos ant sienos, bet ir suvokti pagrindinius faktorius, kurie veikia lipančiojo judesius, toklius kaip:gebėjimas koncentruotis, laipiotojo raumenų jėga ir centrinė nervų sistema, lankstumas, kūno masės centras, trinties jėga.

Norint įvaldyti dinaminius bei koordinacinius judesius, svarbu:

1. Įsivaizduoti ir mintyse atlikti pratimą kelis kartus.

2. Užimti tinkamą startinę padėtį, kuri priklauso nuo konkrečios situacijos. Teisingas spaudimo kampas suteikia galimybę kojoms ir rankoms geriau spausti darbinį kybio paviršių, kas padidina trinties jėgą, o tai padeda maksimaliai efektyviai atlikti pratimą.

3. Lavinti lankstumą. Jis padeda maksimaliai patogiai jaustis pačiose neįprasčiausiose kūno padėtyse trasoje, kas suteikia pranašumo atliekant judesius. Taip pat lankstumas padeda efektyviau naudoti raumenų elastingumą, kas teigiamai veikia jėgą atliekant šuolius laipiojime.

4. Lavinti dėmesio koncentraciją. Šis gebėjimas leidžia giliau suprasti judesių atlikimo struktūrą ir padeda atlikti aukštesnės kokybės judesius.

5. Lavinti jėgą. Jėga yra svarbi dinaminių judesių atlikimo savybė. Turi būti lavinama viso kūno raumenų jėga, nepamirštant ir kojų. Kojų raumenys – viena iš didžiausių raumenų grupių kūne, labai svarbi atsispyrimui nuo kybio šuolio metu, tad būtų neprotinga jų netreniruoti.

6. Lavinti „nematomų“ kūno dalių kontrolę. Čia jums padės koncentracija ir treneris.

Laipiojimo sportas yra nuostabus tuo, kad kiekviena trasa – tai visada kažkas naujo (judesiai, stilius ir kita). Kiekviena trasa gali kažko išmokyti. Jeigu trasa yra paprasta, svarbu stengtis ją pralipti idealiai. Žinoma, efektingiau mokytis sudėtingose trasose, kur reikia detaliai išnagrinėti kiekvieną judesį, ieškoti ir bandyti, klysti, analizuoti, lyginti ir bandyti dar. Būtina stengtis keisti variantus ir žiūrėti, kaip kiekviena strategija veikia. Taip įgausite patirties, kuri yra neįkainojama.

Statiniai ir dinaminiai judesiai

2025-08-01